メタボリックシンドローム・ネット - メタボビクス・ウォーク

メタボビクス・ウォーク【カジュアル】
4. お腹凸凹ウォーク

4歩、または8歩毎に、横隔膜を動かし、お腹を最大限に出し、最大限に引く腹式呼吸をしながら歩く。疲れたら通常呼吸に戻す。

内臓脂肪は腹部の腸間膜に蓄積するものですが、お腹はなかなか動かない部位です。お腹凸凹ウォークは、呼吸法でもありますが、横隔膜を上下に動かし、お腹を最大に出し引きすることにより、腹筋が使われ、当然、腸の代謝も促進されます。そして何よりも、ふだんの歩きと変わらず、違和感なく、いつでもどこでも気がついた時にできます。

2008.03

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制　作：	メタボリックシンドローム撲滅委員会
監　修：	宮地元彦　（独立行政法人国立健康・栄養研究所運動ガイドラインプロジェクトリーダー）斉藤満　（社団法人日本ウオーキング協会事業局長）
原案作成：	菅野隆　（日本健康運動研究所代表）

基本メタボビクス・ウォーク　4つのポイント

活動の基本　自分の「歩き」を研究して、意識して、「質」を高めて歩きましょう！

　以下の1～4のポイントをしっかりおさえて、日常生活での歩行（通勤も、家事も）を「基本メタボビクス・ウォーク」に置き換え、さらに、平日や休日を問わず、最低でも10分以上続けて歩く時間を、1日あたり2～3回作るよう心がけましょう！

○	1. 普段歩くよりも歩幅を大きくしてより速く

○	2. 良い姿勢で歩く

○	3.一直線上を歩くイメージで、股関節、骨盤、腹背部をひねるように意識して歩く

○	4. 踵から着地して、つま先で蹴るように足裏も意識

メタボビクス・ウォーク【カジュアル】　普通の歩きの中で

○	1. 1.5ストライドウォーク

○	2. 平均台脚外ひねりウォーク

○	3. 股関節(腰骨)ウォーク

○	4. お腹凸凹ウォーク

メタボビクス・ウォーク【エクササイズ】
人気のない所で、ウォーキングの時間をとって行う歩きの中で

　ひとつあたり約1分でできますので、1セットなら10分のウォーキング時間で、3セットなら30分のウォーキング時間でできます。また、複数を同時実施して複合的に行なったり、普通の歩きと交互にインターバル的に行うのも効果的です。

○	1. 1.5レッグレイズウォーク

○	2. クロスオーバウォーク

○	3. ヒップフォワードウォーク

○	4. ウエストしぼりウォーク

○	5. ヒップスイングフラウォーク

○	6. お腹スクランブルウォーク

○	7. ストンピングウォーク

○	8. 肘打ちウォーク

○	9. ストックウォーク

○	10. ツイストウォーク