信頼の、医療・健康情報グループ検索
 |
 |
食事 Check！（食生活・食の嗜好・食べ方）
以下の質問に答え、回答に応じた点数を足していってください。
- 飲酒や夜食、間食の習慣はありますか？
ない：0点 ときどき：1点 ある：3点
- 朝食を欠食することがありますか？
ない：0点 ときどき：1点 よくある：3点
- 主食・主菜・副菜を基本に多様な食品の組み合わせを心がけていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
- 毎日、ご飯などの穀類をしっかりとっていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
- 毎日、野菜、果物をたっぷりとっていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
- 毎日、豆類、小魚、牛乳、乳製品などを組み合わせてとるよう心がけていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
- 食塩や脂肪のとり過ぎに注意していますか？
ない：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
- 適正体重を知り、毎日の活動に見合った食事量を心がけていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
- 今日（昨日）の食事は、家族あるいは友人との交流を大切にしたものでしたか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
| ◆あなたの食生活は何点？◆ | |
23点以上 | 食生活全体が危機的状況になっています。すでにメタボリックシンドロームの領域に入っていることも考えられます。至急、食生活の改善をしましょう。 |
注意信号が点灯しています。このままでは、本格的なメタボリックシンドローム予備群となります。積極的にからだを動かし、それに見合った食生活に改善しましょう。 | |
12〜16点 | もう少し、食生活全体を考える機会を増やしましょう。その中で、できる改善策から早速取り組みましょう。 |
6〜11点 | ほぼ良好と思われますが、食事の質と量をもう一度点検しましょう。 |
0〜5点 | 健全な食生活が営まれています。このまま継続してください。 |
【参 考】
生活習慣改善に役立つ100カ条（食事編）
【監 修】
日本栄養士会
