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協力:フジテレビ商品研究所


ローストポークのワンプレート

One Point Advice
 モモ肉は脂質が少ないのでとり過ぎが気になる人には使いやすい部位ですが、その分パサパサになりやすいもの。そんな時はホイルに包んだオーブン焼きがオススメ。ワインもふればジューシーに仕上がります。
 また、タマネギ、マッシュルーム、オリーブのみじん切りを肉の下に敷くのは、肉の旨味を逃がすことなく野菜に入れ、それをソースにするというヘルシーなアイディア。途中で付け合せの野菜も一緒に焼けば同時に仕上がり、とても便利なワンプレートレシピです。

 

ローストポークのワンプレート


材料(4人分)

豚モモ肉(かたまり) 300g
タマネギ 1個
マッシュルーム 2パック
オリーブ(ブラック・種なし) 16個
ジャガイモ 小4個
ジャンボピーマン(緑)(赤) 各2個
タイムの葉 3本
白ワイン 大さじ2
オリーブ油 大さじ1/2
フランスパン(ブラックオリーブ入り) 1本
塗り用サラダ油 適量

(A) 塩小さじ1/4、コショウ少々
(B) 白ワイン大さじ2、顆粒コンソメ小さじ1、塩小さじ1/2、コショウ少々

作り方

① 豚モモ肉は(A)をふる。
② タマネギは粗みじん切りにする。
③ マッシュルームは石づきを切り落とし、粗みじん切り
   にする。
④ オリーブは粗みじん切りにする。
⑤ ジャガイモは水洗いし、ホイルで包む。
⑥ ジャンボピーマンはそれぞれヘタと種をとり除き、4
   等分に切る。
⑦ タイムの葉2本はみじん切りにする。
⑧ ホイルに②③④を広げて①をのせ、白ワインをふっ
   て残りのタイムの葉をのせ、包む。
⑨ 天板に薄くサラダ油を塗って⑤⑧をのせ、200℃の
   オーブンで30〜40分ほど焼く。
⑩ ⑨の天板に⑥を並べのせ、200℃のオーブンでさら
   に10分ほど焼く。
⑪ ⑩のホイルとタイムの葉をとり除いて豚肉と野菜を
   とり出し、豚肉を再びホイルに包んで粗熱をとる。
   野菜はとっておく。残りのジャガイモなどはオー
   ブンにもどし入れ、余熱で温めておく。
⑫ フライパンにオリーブ油を熱して⑪の野菜を軽く炒
   め、⑦と(B)で調味する。
⑬ ⑪の豚肉は適当な厚さに切る。
⑭ フランスパンは適当な厚さに切り、オーブントースタ
   ーで軽く焦げ色がつくまで焼く。
⑮ 器に⑬を盛って⑫をかけ、⑪のジャガイモとジャンボ
   ピーマン⑭を添える。

【熱量431kcal タンパク質24g 脂質12g 塩分2.6g】


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