メタボリックシンドローム・ネット - Let's！メタボビクス http://metabolic-syndrome.net/metabobics/ ja Copyright 2008 Mon, 17 Mar 2008 14:55:59 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 下腹部ポンプ体操【腹直筋下部】20回
  1. お腹の下腹部（おへその下）に両手を重ねておきます。
  2. 両手で下腹部を押しながら、短く1秒程度、鼻から息を吐き出し手を開放し、元に戻します。
  3. これをテンポよく、20回程度行います。
  4. できれば3セット行いましょう。
]]> http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001069.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001069.php Mon, 12 Nov 2007 10:15:02 +0900 お腹ペシャンコ体操【腹横筋】3〜5呼吸
  1. まず最初に、息を吐きながらお腹をへこませます。
  2. 次に、息を吸いながらさらにお腹をへこませます。
  3. [1][2]を3〜5呼吸の間、吐いても吸ってもどんどんお腹をへこませながら、繰り返し呼吸します。
  4. これを、3セット行います
※結構つらいですが、適度に無理なく行いましょう。 ]]> http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001080.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001080.php Mon, 19 Nov 2007 11:11:49 +0900 腹ペコ押しくら体操【腹筋】5〜10回
  1. 肩幅に両足を開き、両腕を重ねておへその上に置きます。
  2. 両手でお腹を10秒間、8割程度の力で押し込み、お腹の筋肉でそれと同じ力で息を吐きながら押し返します。
  3. 5〜10回程度繰り返し行います。
※結構つらいですが、適度に無理なく行いましょう。 ]]> http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001098.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001098.php Mon, 26 Nov 2007 11:27:58 +0900 ワイパーおしぼり体操【腕・背部】10回
  1. 片側の腕を横に水平に伸ばし拳を硬く握り、上に返し、さらに腕を後ろに捻ります。
  2. 反対の腕も拳を硬く握り、腕を内側に捻りながら、肘を内側に絞り込みます。
  3. この状態で、1秒程度の店舗で左右逆転し、交互に10回ほど行います。
  4. これを3セット行います。
※強めに絞り込むのがポイントです。 ]]> http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001111.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001111.php Mon, 03 Dec 2007 17:05:19 +0900 ペンギンおしぼり体操【腕・背部】10回 ペンギンおしぼり体操
  1. 両手の拳を固く握り、肘を伸ばしたまま、できるだけ両腕を後ろに高く持ち上げます。このとき、両腕を近づけた上体を保ちます。
  2. そのまま両腕を、内、外と可能限りねじります。
  3. 内、外のねじりを1秒ほどの間隔で、10回ほど繰り返します
  4. これを3セット行います。
※強めに腕をしぼるのがポイントです。 ]]> http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001119.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001119.php Mon, 10 Dec 2007 15:02:09 +0900 横波クネクネ体操【体幹部】左右各10回
  1. 両足を揃えて立ち、両肘を組みます。
  2. 肘を組んだまま、両腕で体の前に大きな円を描くように、右回りに10回ほど回します。
  3. 同様に左回りにも10回ほど回します。
※両膝は、腕の位置と逆側に動かし、全身が波打つようにクネクネさせます。
※背骨を十分意識して行うことがポイントです。 ]]> http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001121.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001121.php Mon, 17 Dec 2007 10:44:08 +0900 縦波クネクネ体操【体幹部】前後各10回
  1. 両足を揃えて立ち、両肘を組みます。
  2. 肘を組んだまま、両腕でからだの前に大きな楕円を描くように、前回りに10回ほど回します。
  3. 同様に後ろ回りにも10回ほど回します。
※両膝も腕の位置と連動して動かし、全身が縦に波打つようなイメージでクネクネさせます。
※背骨を意識して行うことがポイントです。 ]]> http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001135.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001135.php Tue, 25 Dec 2007 11:26:49 +0900 お腹コークスクリュー体操【全身】10回
  1. 肩幅に足を開いて立ち、頭の後ろに両腕を組みます。
  2. そのまま上体を左斜め後方に捻りながら反らし、戻して今度は二義斜め後方に反らします。
  3. 次に右斜め前方に倒し、戻して今度は左斜め前方に倒します。
  4. これらの動作を下半身も連動させながら、10回連続して行います。
]]> http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001140.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001140.php Mon, 07 Jan 2008 18:06:32 +0900 前後対角スパイラル体操【全身】10回
  • 左手を真後ろ斜め上方45度に伸ばし、左足を前方斜め45度に伸ばし立ちます。このとき、目は左手の指先を見ます。
  • この状態で、左手は外側に左足は内側にねじり、1〜2秒のテンポで手足のねじりを逆にします。
  • これを10回行います。右側も同様に10回行います。
    ]]> http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001149.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001149.php Tue, 15 Jan 2008 11:48:41 +0900 膝蹴りツイスト体操【全身】左右各10回
    1. 片足で立ち、逆足を50cm程後ろに引き、床から10cm程浮かした状態をキープします。
    2. 両腕は肘を90度程度にまげ、からだの前に出し、対角側の肘に浮かせた側の足の膝を蹴り上げてタッチさせ、元の位置に戻します。
    3. これを片足を浮かせたまま、10回程度繰り返します。
    4. 逆側の足でも、同様に行います。
    ]]>     http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001159.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001159.php Mon, 21 Jan 2008 17:16:26 +0900     ねじりバックキック体操【全身】左右各10回
    1. 直立で立っている状態から両腕を上方に振り上げ、同時に片足を外側にねじりながら後方に蹴り上げます。
    2. 一度戻し、次は同じ足を内側にねじりながら蹴り上げます（足を捻る向きを交互に変えます）。
    3. これを同じ足で10回程度行います。
    4. 反対の足でも同様に行います。
    ]]>     http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001169.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001169.php Mon, 28 Jan 2008 14:22:27 +0900     フラミンゴツイスト体操【全身】左右各10往復
    1. 片足立ちになり、逆足を膝が90度になる程度に持ち上げ、両腕はバランスをとりねじりやすくするよう、体の前で肘を90度に曲げセットします。
    2. その状態から、上げた足を外側に無理なく開き、上体は逆方向にねじります。
    3. ねじり方向を足と上体とを逆にしながら、交互に10往復繰り返しおこないます。
    4. 逆足も片足立ちで、同様に10往復おこないます。
    ]]>     http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001184.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001184.php Mon, 04 Feb 2008 11:19:28 +0900     骨盤シャッフル体操【全身】左右各10往復
    1. 両足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
    2. 骨盤（腰骨）を右斜め前に突き出し、元に戻します。次に左斜め前に突き出し、元に戻します。
    3. 今度は右斜め後ろに突き出し、元に戻します。次に左斜め後ろに突き出し、元に戻します。
    4. この4つの動作を、それぞれ1秒程度のテンポでリズミカルに行い、10周行います。
    5. 逆回りも、同様に10周行います。
    ]]>     http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001190.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001190.php Tue, 12 Feb 2008 13:00:10 +0900     シェーッ体操【全身】左右各10往復
    1. 右足を軸足に、左足を前で交差させて、両腕も上下で反対方向に伸ばし左側の脇を弓状に1秒ほど伸ばします。
    2. 次に左足を左にスライドさせ、両腕の上下を逆転し、右側の脇を弓状に1秒ほど伸ばします。
    3. これを10回程度行います。
    4. 左右の足を交代し、同様に10回程度行います。
    ]]>     http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001193.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001193.php Mon, 03 Mar 2008 14:49:14 +0900     マトリクス体操【全身】10〜20回
    1. 両足を肩幅に開いて立ち、膝を前に曲げながら状態を後ろに傾け、左腕を上に右腕をしだに伸ばし、右手で左ひざ裏をタッチして元の位置に戻ります。
    2. 今度は腕を左右逆にして、左手で右のひざ裏をタッチして元の位置に戻ります。
    3. これを交互に10〜20回程度繰り返します。
    ※無理のない程度に行いましょう。特に腰痛のある人は注意してください。 ]]>     http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001194.php http://metabolic-syndrome.net/metabobics/001194.php Mon, 17 Mar 2008 14:55:59 +0900