メタボリックシンドローム・ネット - Let's！メタボビクス tag:metabolic-syndrome.net,2009:/metabobics//10 2008-09-22T06:40:59Z Movable Type 3.2-ja-2 下腹部ポンプ体操【腹直筋下部】20回 tag:metabolic-syndrome.net,2007:/metabobics//10.1069 2007-11-12T01:15:02Z 2009-01-05T05:13:12Z お腹の下腹部（おへその下）に両手を重ねておきます… soshinsha
  1. お腹の下腹部（おへその下）に両手を重ねておきます。
  2. 両手で下腹部を押しながら、短く1秒程度、鼻から息を吐き出し手を開放し、元に戻します。
  3. これをテンポよく、20回程度行います。
  4. できれば3セット行いましょう。
]]> お腹ペシャンコ体操【腹横筋】3〜5呼吸 tag:metabolic-syndrome.net,2007:/metabobics//10.1080 2007-11-19T02:11:49Z 2008-12-22T01:19:13Z まず最初に、息を吐きながらお腹をへこませます… soshinsha
  1. まず最初に、息を吐きながらお腹をへこませます。
  2. 次に、息を吸いながらさらにお腹をへこませます。
  3. [1][2]を3〜5呼吸の間、吐いても吸ってもどんどんお腹をへこませながら、繰り返し呼吸します。
  4. これを、3セット行います
※結構つらいですが、適度に無理なく行いましょう。 ]]> 腹ペコ押しくら体操【腹筋】5〜10回 tag:metabolic-syndrome.net,2007:/metabobics//10.1098 2007-11-26T02:27:58Z 2008-12-15T02:16:45Z 肩幅に両足を開き、両腕を重ねておへその上に置きます… soshinsha
  1. 肩幅に両足を開き、両腕を重ねておへその上に置きます。
  2. 両手でお腹を10秒間、8割程度の力で押し込み、お腹の筋肉でそれと同じ力で息を吐きながら押し返します。
  3. 5〜10回程度繰り返し行います。
※結構つらいですが、適度に無理なく行いましょう。 ]]> ワイパーおしぼり体操【腕・背部】10回 tag:metabolic-syndrome.net,2007:/metabobics//10.1111 2007-12-03T08:05:19Z 2008-12-08T02:05:20Z 片側の腕を横に水平に伸ばし拳を硬く握り、上に返し、さらに腕を後ろに捻ります… soshinsha
  1. 片側の腕を横に水平に伸ばし拳を硬く握り、上に返し、さらに腕を後ろに捻ります。
  2. 反対の腕も拳を硬く握り、腕を内側に捻りながら、肘を内側に絞り込みます。
  3. この状態で、1秒程度の店舗で左右逆転し、交互に10回ほど行います。
  4. これを3セット行います。
※強めに絞り込むのがポイントです。 ]]> ペンギンおしぼり体操【腕・背部】10回 tag:metabolic-syndrome.net,2007:/metabobics//10.1119 2007-12-10T06:02:09Z 2008-12-01T06:27:02Z 両手の拳を固く握り、肘を伸ばしたまま、できるだけ両腕を後ろに高く持ち上げます… soshinsha ペンギンおしぼり体操
  1. 両手の拳を固く握り、肘を伸ばしたまま、できるだけ両腕を後ろに高く持ち上げます。このとき、両腕を近づけた上体を保ちます。
  2. そのまま両腕を、内、外と可能限りねじります。
  3. 内、外のねじりを1秒ほどの間隔で、10回ほど繰り返します
  4. これを3セット行います。
※強めに腕をしぼるのがポイントです。 ]]> 横波クネクネ体操【体幹部】左右各10回 tag:metabolic-syndrome.net,2007:/metabobics//10.1121 2007-12-17T01:44:08Z 2008-11-24T07:54:04Z 両足を揃えて立ち、両肘を組みます… soshinsha
  1. 両足を揃えて立ち、両肘を組みます。
  2. 肘を組んだまま、両腕で体の前に大きな円を描くように、右回りに10回ほど回します。
  3. 同様に左回りにも10回ほど回します。
※両膝は、腕の位置と逆側に動かし、全身が波打つようにクネクネさせます。
※背骨を十分意識して行うことがポイントです。 ]]> 縦波クネクネ体操【体幹部】前後各10回 tag:metabolic-syndrome.net,2007:/metabobics//10.1135 2007-12-25T02:26:49Z 2008-11-17T01:45:13Z 両足を揃えて立ち、両肘を組みます… soshinsha
  1. 両足を揃えて立ち、両肘を組みます。
  2. 肘を組んだまま、両腕でからだの前に大きな楕円を描くように、前回りに10回ほど回します。
  3. 同様に後ろ回りにも10回ほど回します。
※両膝も腕の位置と連動して動かし、全身が縦に波打つようなイメージでクネクネさせます。
※背骨を意識して行うことがポイントです。 ]]> お腹コークスクリュー体操【全身】10回 tag:metabolic-syndrome.net,2008:/metabobics//10.1140 2008-01-07T09:06:32Z 2008-11-10T02:00:19Z 肩幅に足を開いて立ち、頭の後ろに両腕を組みます… soshinsha
  1. 肩幅に足を開いて立ち、頭の後ろに両腕を組みます。
  2. そのまま上体を左斜め後方に捻りながら反らし、戻して今度は二義斜め後方に反らします。
  3. 次に右斜め前方に倒し、戻して今度は左斜め前方に倒します。
  4. これらの動作を下半身も連動させながら、10回連続して行います。
]]> 前後対角スパイラル体操【全身】10回 tag:metabolic-syndrome.net,2008:/metabobics//10.1149 2008-01-15T02:48:41Z 2008-11-04T02:36:01Z 左手を真後ろ斜め上方45度に伸ばし、左足を前方斜め45度に伸ばし立ちます… soshinsha
  • 左手を真後ろ斜め上方45度に伸ばし、左足を前方斜め45度に伸ばし立ちます。このとき、目は左手の指先を見ます。
  • この状態で、左手は外側に左足は内側にねじり、1〜2秒のテンポで手足のねじりを逆にします。
  • これを10回行います。右側も同様に10回行います。
    ]]> 膝蹴りツイスト体操【全身】左右各10回 tag:metabolic-syndrome.net,2008:/metabobics//10.1159 2008-01-21T08:16:26Z 2008-10-27T01:53:46Z 片足で立ち、逆足を50cm程後ろに引き、床から10cm程浮かした状態をキープします… soshinsha
    1. 片足で立ち、逆足を50cm程後ろに引き、床から10cm程浮かした状態をキープします。
    2. 両腕は肘を90度程度にまげ、からだの前に出し、対角側の肘に浮かせた側の足の膝を蹴り上げてタッチさせ、元の位置に戻します。
    3. これを片足を浮かせたまま、10回程度繰り返します。
    4. 逆側の足でも、同様に行います。
    ]]>     ねじりバックキック体操【全身】左右各10回 tag:metabolic-syndrome.net,2008:/metabobics//10.1169 2008-01-28T05:22:27Z 2008-10-20T01:32:16Z 直立で立っている状態から両腕を上方に振り上げ… soshinsha
    1. 直立で立っている状態から両腕を上方に振り上げ、同時に片足を外側にねじりながら後方に蹴り上げます。
    2. 一度戻し、次は同じ足を内側にねじりながら蹴り上げます（足を捻る向きを交互に変えます）。
    3. これを同じ足で10回程度行います。
    4. 反対の足でも同様に行います。
    ]]>     フラミンゴツイスト体操【全身】左右各10往復 tag:metabolic-syndrome.net,2008:/metabobics//10.1184 2008-02-04T02:19:28Z 2008-10-14T01:25:53Z 片足立ちになり、逆足を膝が90度になる程度に持ち上げ… soshinsha
    1. 片足立ちになり、逆足を膝が90度になる程度に持ち上げ、両腕はバランスをとりねじりやすくするよう、体の前で肘を90度に曲げセットします。
    2. その状態から、上げた足を外側に無理なく開き、上体は逆方向にねじります。
    3. ねじり方向を足と上体とを逆にしながら、交互に10往復繰り返しおこないます。
    4. 逆足も片足立ちで、同様に10往復おこないます。
    ]]>     骨盤シャッフル体操【全身】左右各10往復 tag:metabolic-syndrome.net,2008:/metabobics//10.1190 2008-02-12T04:00:10Z 2008-10-06T03:42:48Z 両足を肩幅に開き、両手を腰に当てます… soshinsha
    1. 両足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
    2. 骨盤（腰骨）を右斜め前に突き出し、元に戻します。次に左斜め前に突き出し、元に戻します。
    3. 今度は右斜め後ろに突き出し、元に戻します。次に左斜め後ろに突き出し、元に戻します。
    4. この4つの動作を、それぞれ1秒程度のテンポでリズミカルに行い、10周行います。
    5. 逆回りも、同様に10周行います。
    ]]>     シェーッ体操【全身】左右各10往復 tag:metabolic-syndrome.net,2008:/metabobics//10.1193 2008-03-03T05:49:14Z 2008-09-29T02:20:25Z 右足を軸足に、左足を前で交差させて、両腕も上下で反対方向に伸ばし… soshinsha
    1. 右足を軸足に、左足を前で交差させて、両腕も上下で反対方向に伸ばし左側の脇を弓状に1秒ほど伸ばします。
    2. 次に左足を左にスライドさせ、両腕の上下を逆転し、右側の脇を弓状に1秒ほど伸ばします。
    3. これを10回程度行います。
    4. 左右の足を交代し、同様に10回程度行います。
    ]]>     マトリクス体操【全身】10〜20回 tag:metabolic-syndrome.net,2008:/metabobics//10.1194 2008-03-17T05:55:59Z 2008-09-22T06:40:59Z 両足を肩幅に開いて立ち、膝を前に曲げながら状態を後ろに傾け… soshinsha
    1. 両足を肩幅に開いて立ち、膝を前に曲げながら状態を後ろに傾け、左腕を上に右腕をしだに伸ばし、右手で左ひざ裏をタッチして元の位置に戻ります。
    2. 今度は腕を左右逆にして、左手で右のひざ裏をタッチして元の位置に戻ります。
    3. これを交互に10〜20回程度繰り返します。
    ※無理のない程度に行いましょう。特に腰痛のある人は注意してください。 ]]>