※骨盤調整効果もあります。

1. 椅子の背もたれに背中をつけ、深く腰掛けます。

   
   

2. お尻を、左右交互に前に出しながら、手も振って座をお尻で歩くように４歩前に歩きます。

   
   

3. お尻を、左右交互に後ろに引きながら、手も振り、４歩後ろに歩きます。

   
   

4. １０往復程度繰り返します。