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お腹スクランブル体操【腹筋・腰背筋】 10回

2007.09

お腹スクランブルたいそう 1.椅子に背もたれから離れて座り、頭の後ろで両腕を組みます。


2.できるだけ背中を反らし、背筋を緊張させ、そのままキープした状態で上体を左右に10往復ほどねじります。

お腹スクランブルたいそう 3.今度は背中を丸め、おへそを覗き込むようにして腹筋を緊張させた状態で、上体を左右に10往復ほどねじります。


※腰痛の方は、無理をしないよう注意しましょう。


原案:日本健康運動研究所 代表 菅野 隆(健康運動指導士)
監修:独立行政法人 国立健康・栄養研究所
        宮地元彦(健康増進プログラム 運動ガイドラインプロジェクトリーダー)



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