10個のチェックポイントから、自分でできそうな5つのポイントを選んで、毎日チェックしカレンダーに記録するだけの簡単なものです。

　カレンダーは、プリントアウトしてご利用ください。

■カレンダーのダウンロードと使い方

　今回、メタボリックシンドローム撲滅委員会では、メタボ健診で改善の注意を受けた方や、すでにメタボ状態であると診断された方に向けて、その第一歩を踏み出す一助として「チャレンジ！3キロ・3センチ・3ヵ月」を企画しました。

　「チャレンジ！3キロ・3センチ・3ヵ月」は、3ヵ月で体重3kg減量・腹囲3cm短縮を目指し、肥満症やメタボリックシンドロームの予防・改善につながる生活習慣を身につけてもらうことを目的としています。

　肥満のある方は一般的に、体重の5％減らすだけでも検査値はかなり改善するとされています。体重の5％とは、例えば体重60kgの人であればちょうど3kgです。腹囲は1キロ減で1センチが目安となっているので、3キロだと3センチです。

　ですが、いきなり大きな目標を立てても続かないことが常です。まずは、1ヵ月で1キロ減量を3ヵ月続けてみてはいかがでしょうか。

　詳しい事例は、メタボリックシンドローム撲滅委員会特別企画『100倶楽部』をご覧ください。