夜遅く寝ても、次の日の朝はいつもと同じ時刻に起きるようにしましょう。夜眠くなる時間帯というのは、朝起きた時刻に左右されます。起床時刻を決めて、いつもその時間帯を守ることで体内時計のリズムが調節されて、睡眠の質も高くなります。

　夜眠れない、寝つきが悪いという人は、寝るための努力とあわせて朝起きる努力もしてみましょう。