信頼の、医療・健康情報グループ検索
 |
 |
 |
第6回：D さん（大阪府・67歳・男性） 私は現在67歳。62歳で会社を定年退職しましたが、長年の不摂生がたたり身長160㎝で、体重64kg、BMI25、腹囲88㎝と、見た目は内臓脂肪型肥満の体型でした。しかし、ほかの検査では、血圧130/80mmHg、空腹時血糖値102mg/dl、HDLコレステロール43mg/dl、中性脂肪113mg/dlと異常は見られず、検査結果からはメタボリックシンドロームや生活習慣病らしきものは指摘されておりませんでした。 それでも内臓脂肪量が気になり、大阪府立健康科学センターで検査を受けたところ、内臓脂肪量153.3㎠、腹囲86.1㎝、で「積極的な運動と食事制限をする必要がある」と指摘されました。 まずは食生活の改善と、早朝2時間のウォーキング そこで、まず食事療法として、白米をできるだけ玄米あるいは麦ご飯に変えたり、朝食に野菜ジュースや豆乳、果物を加えたりしました。夕食時の晩酌は、日本酒150ml以内、ビールなら250ml以内に抑え、夕食後の間食も控えました 運動は、早朝2時間（10キロ、15,000歩）以上のエクササイズ・ウォーキングを本格的にはじめました。そして、継続するためには、記録をとることが一番と思い、パソコンで管理できる万歩計を購入し、使用しています。 生活習慣改善は必ず実を結ぶ 2年後、同センターで再び内臓脂肪量を測定したところ、内臓脂肪量87.9㎠、腹囲83.2㎝とほぼ正常範囲になっていました。さらに今年の検査では、内臓脂肪量91.7㎠、腹囲78㎝と、メタボリックシンドロームは解消されて、先生からも、「これからも適度な運動やバランスの良い食事に心がけるように」とのコメントをいただきました。 今も、年1回の人間ドックと、毎日の血圧、体重、脈拍、体温などのチェックから身体の状態を観察し、ときには簡易血糖測定器で血糖値もチェックしています。また、アルコールや主食の量なども記録して、体重の増加に注意しています。この体験から、メタボリックシンドロームの予防・改善には、食事と運動が最も大切であると確信しています。 （2007年9月）
■バックナンバー |
