朝起きてまずは1本、という喫煙者の方も多いと思います。それは、タバコの葉に含まれるニコチンに“興奮”作用があるためです。

　そこで、まずは喫煙と結びついている生活行動パターンを変えるよう試してみてはいかがでしょうか。朝起きてまずはタバコに手を伸ばすという人は、先に洗顔や朝食をとるなどしてみてください（理想は朝食前にウォーキングなり散歩することです）。喫煙に対する欲求を抑えて違う行動をとることは、「吸いたい」という気持ちを抑制すると言われています。

　これは、行動パターン変更法と言われ、日本循環器学会など９学会が共同で制作した「禁煙ガイドラン」でも有効な行動療法として紹介されています。