第３回：R さん（東京都・42歳・男性）
きっかけは、「我が家のリスク分析」と
“このままでは確実に糖尿病になる”とのドクターの太鼓判
最近、多くの企業では、考えられるリスクを洗い出し分析を行い対策を講じることで将来に備える取り組みが行われています。我が家でも平成１７年１１月末にそれをやってみようと思い立ち、あれこれ考えていくと、なんと３人の子ども達の教育費リスクを抜いてNO1のリスクに輝いたのは私の生活習慣病リスクでした。もっと早く気が付いても良さそうなものですが・・・・・。ともあれ思い立ったが吉日で、当時体重は９７キロ近くでしたが、さっそく平成１８年１２月末までに体重を８０キロ以下にする目標を立て、まずは歩くことから始めました。
ダイエットを始めて1カ月たった頃、毎年受けている人間ドックの時期になったので近くの大学病院で受診しました。体重は当初に比べ４キロほど減りましたがそれでも９２キロあり、健診後のドクターとの面談の中で、脂肪の付いた肝臓の機能はGOT63 、 GPT 132と高く、BMI(32.3)空腹時血糖値(112)、善玉コレステロール(37)、中性脂肪(183)についてもいずれも正常値を明らかに超えており、“メタボリックシンドローム”とのありがたい認定を受け、「このままでは確実に糖尿病になりなすよ」と太鼓判を押されてしまいました。ダイエットから1カ月、そろそろ最初の気力も萎え始めてきた頃でしたが、このドクターの言葉で再びダイエットに向けアドレナリンが大量に分泌され、帰宅後家族に向かって『緊急ダイエット宣言』を行ったのでした。
1食５００キロカロリーと
４キロウォーキング
ダイエット前の私は、テレビのリモコンを取るのでさえ腰を上げるのが億劫で、隣の部屋にいる妻を呼んで取ってもらうほどでした。ダイエット開始後は、「家庭内自立」を宣言し、“自分のことは自分でする”という小学生並みのスローガンを掲げることにしました。
食事については、それまで昼食はおにぎり１個だけでその分夕食はお腹がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるまで食べるといった偏った食生活をしていました。ダイエット開始後は、３食の量を各５００キロカロリー程度にし、腹八分を常に心がけるようにしました。カロリー計算は妻が全てやってくれるので、私は出されたものを残さずに食べ、間食をしないようにするだけです。以前は120%食べないと満足しない私でしたが、１回の食事の量を決められ、お代わりしないルールを徹底することで、次第に腹八分で満足できるようになりました。後から聞いた話ですが、妻は少ないカロリーで満腹感が得られるよう、砂糖のかわりにダイエット甘味料を使用したり、ご飯にかんてんを混ぜたり、油は極力避けるが使用する時は体に脂肪がつきにくい油(厚生労働省許可の特定保健用食品）で調理するなど、涙ぐましい努力をしてくれていたようです。妻の力なしにはできないダイエットでした。
運動については、私の住む住宅街の外周道路を１周すると丁度４キロあることから、毎日帰宅後ウォーキングをしました。また、土日に時間のある時は、近くの山に登ったり、街中や時には小田急線沿線を歩いたりします。ちなみに、鉄道沿線を歩く利点は、目標の駅を一つずつ先に伸ばしていくことで毎回レベルアップした達成感が得られることや、途中で疲れたときは最寄の駅から電車に乗りすぐに帰宅できることです。ウォーキングは、何も考えずボーッと歩くも良し、周りの景観を楽しみながら歩くも良し、その日一日を振り返るも良し、明日のことを考えるも良し、仕事や家族について考えるも良し・・・、机上で考えているよりも良い発想ができるように思います。私にとってウォーキングは心をリラックスさせてくれる最良のスポーツとなりました。このほか、ウォーキングの後筋トレも取り入れ、最初は腹筋１０回程度から始めて、徐々に無理しない範囲でメニューと回数を増やしていきました。
また、毎日体重と内臓脂肪、体脂肪をカレンダーに記録し、週末にそのデータをパソコンに入力することも続けました。こうすることで現状把握やこれまでのダイエット効果の推移を見ることができます。毎日成績表をもらうようで、今では会社から帰宅後体重計に乗るのが楽しみになりました。
検査数値ビフォー＆アフター
体重31キロ減！！！
ダイエットの結果について、１７年１２月と１８年６月の検査結果を比較すると次のとおりでした。
GOT63 →25、 GPT 132→25、空腹時血糖値112→97、善玉コレステロール37→47、中性脂肪183→38
体重、BMIも１７年１２月と１８年8月を比較すると、96.4キロ→65.2ｷﾛ BMI32.3→21.8でした。
これまで妻に協力してもらいやってきたことが、結果としてここまでわかりやすく数字で出ると、二人の達成感はとても大きく、妻への感謝の気持ちでいっぱいになります。
ダイエットの効能〜
娘のジーパンもはけるようになった！？
ダイエットの効果については、健診結果が改善することはもちろんですが、この他にも次のような嬉しいご褒美が待っていました。
○歩く喜びが高じ、登る喜びも知るようになりました。近くの大山やこの夏には富士山にも登り
登山の醍醐味にはまっています。
○自宅でまめに動くようになりました。
（家族５人分の洗濯物をたたんだり、休日には洗濯物を干したり、掃除をしたり、草むしりをした
り・・・・・、家事は最高の筋トレの場です。エアロビクスならぬ「お掃除ビクス」と呼び、三人の
子ども達にも推奨しています）
○首や鎖骨、肋骨の存在が鏡で確認できるようになりました。
○体感温度が３度ほど下がったような気がします。
（ダイエット前は夏になると毎晩クーラーの設定温度を１８度にして寝ていましたが、
ダイエット後の今年の夏はまだ寝室のクーラーを一度もつけていません。
また、汗をかく量も半分ほどに減ったような気がします）
○椅子に座って足が組めるようになりました。
○これまでの服が大きすぎて着られなくなったため、スーツ、カジュアルを全て買い換えました。
○ズボンをはいてからでも靴下が履けるようになりました。
○無理すれば娘のジーパンもはけるようになりました。
ーその他予想外の体験ー
○フローリングに座ると尾てい骨が痛い・・・。
最後に・・
尾てい骨の痛みはさておき、今回のダイエットのお陰で私にとっては「ウォーキング」や「登山」といった新たな趣味ができ、服を買う楽しみが増え、家の中では家事手伝いをするようになり妻に喜んでもらう等、想定外の嬉しい副産物が沢山得られたように思います。
今後は、リバウンドリスクとの戦いになると思いますが、会社の医長(会社で一番偉いドクター)にいつも言われている“楽しくやること”“完全主義者にならないこと”を意識して、これからも自分にあった無理のないダイエットを続けていこうと思います。また、今回のウォーキングのきっかけにもなった「炎のランナー」と呼ばれている勤務先の上司から、以前よりマラソンを勧められているのですが、最近では走ることにも少し関心を持つようになりました。時期を見てまずは軽いジョギングあたりから挑戦してみるのも面白いと思っています。いずれにしても、力まず、のんびり、マイペースで続けていければと思います。
（2006年8月）
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