階段10段で約１キロカロリー消費するといわれます。通勤途中に１日１回、エレベーターやエスカレーターに乗らずに歩いてみることから始め、慣れてきたら、“この区間は階段で上がる”“１日○回エスカレーターに乗らずに歩く！”など自分のルールを作ってみるのもよいかもしれません。また、階段の上り下り時、少しかかとを上げながらのぼってみたり、１段抜かしでのぼってみたりと工夫を加えてみてもよいかもしれません。１段の大きさ（幅），のぼる速度，体重によって消費エネルギーが異なり、、１フロアー分約２０段でせいぜい２〜３ kcalですが、“ちりも積もれば山となる”の精神で！