毎日のランチタイム約１時間のうち30分を食事時間とし、会社から徒歩で片道15分（約1.2 km)程度の遠めの食事場所を選んで、歩いてみてはいかがですか？歩く速さは、ゆっくり散歩気分が楽しめる程度で開始し，慣れてきたら少 し速めのウオーキングで。15分程度のウオーキングで30〜50キロカロリーの消費となります。ただし、食直後は血糖が上がりやすく、頑張りすぎるとよくありませんので、ご自身の体調と相談してから実行してください。