プロフィール

59歳（昭和24年）/男性/会社員/山羊座/O型
趣味：旅行、コミックを読むこと
身長173�僉‖僚�110kg　腹囲110�僉�BMI37.1
応募動機

「また太ったんじゃない？」
　日常の挨拶がわりに、最近、相手から、よく言われる言葉である。取引先のH部長にいたっては「○さんは会うたびに巨大になってるね。10年前までは、私とほとんど同じ体型だったのに・・・。私は、88キロになった段階で危機を感じて、止めていた登山を再開。20キロ減量に成功したけれど、○さんはその逆だもんな。本当にやせたほうがいいよ」

　入社時、68キロ、40代前半に80キロ、40代後半に90キロ、そして58歳の現在は、なんと110キロである。40代後半、ちょっと頑張って５キロやせたものの、すぐリバウンド。
　酒・タバコたしなまず。甘いもの好き、ご飯大好きで、趣味は「食べること」と言っても過言ではない。定期的には運動しておらず、そして、一人暮らしといえば、誰でも“太る”状況にあるのはよくわかる。
　しかし、太るのは簡単でも、やせるのは本当に難しい。太っていると、お腹がすきやすい、体が重いので、運動する気がおこらない。酒をたしなまない分、食べることが多い。まさしく「負の連鎖」。ここ１年は、微増だが、このままでは大変・・。現在、治療中の病気はないものの、血圧も尿酸値も危険水域。
　「生活態度を改めて、本格的に減量しないと本当に命にかかわるぞ」と、自分に言い聞かせて応募した次第である。

応募時の生活状況
» 特定健康診査問診票（pdf） » 肥満についての意識調査（pdf）
検査値の推移
  健診項目 特定健診基準値 スタート時の
健診結果		 100日後の
健診結果
診察 身長   174.2cm 174.2cm
体重   112.7kg 104.9kg
BMI 18.5〜24.9kg/m2 37.1kg/m2 37.1kg/m2
腹囲 男性：85cm未満 114cm 114cm
血圧 収縮期129mmHg以下
かつ
拡張期84mmHg以下		 139mmHg/93mmHg 134mmHg/89mmHg
脂質 中性脂肪
(空腹時）		 149mg/dl以下 218mg/dl 99mg/dl
HDL
コレステロール		 40mg/dl以上 41mg/dl 39mg/dl
LDL
コレステロール		 119mg/dl以下 178mg/dl 145mg/dl
肝機能 GOT(AST) 30 U/l 以下 71U/l 19U/l
GPT(ALT) 30U/l以下 98U/l 19U/l
　γGTP(γGT) 50 U/l以下 69U/l 31U/l
代謝系 尿糖 （-） （-） （-）
空腹時血糖 109 mg/dl以下 146mg/dl 119mg/dl
HbA1c 5.1%以下 7.5% 6.2%
尿・腎機能 尿蛋白 （-） （-） （-）
貧血検査 ヘマトクリット値 38.5〜50.0% 51.8% 51%
血色素
（ヘモグロビン）		 男性：13.1〜16.6g/dl 17.1g/dl 17.1g/dl
赤血球数 男性：400〜539 5.69 5.62
心機能 心電図 異常なし 異常なし 異常なし
CT検査 内臓脂肪面積 100平方センチ以下 234平方センチ 207.5平方センチ
プログラム前後の変化
スタート時 100日後 変化*
内臓脂肪面積 236.6cm² 207.5cm² 29.1cm²
皮下脂肪面積 352.7cm² 287.4cm² 65.3cm²
CTによる腹囲 111.5cm 104.8cm 6.7cm
巻尺による腹囲 114.5cm 111cm 3.5cm
体重 112.7kg 104.9kg 7.8kg
＊「変化」の項の数値は「スタート時」健診の数値から「100日後」健診の数値を差し引いたもので、
　基本的にマイナス値を示す。
内臓脂肪CT画像
100倶楽部スタート時 100日後
内臓脂肪面積：234平方センチ 内臓脂肪面積：207.5平方センチ
皮下脂肪面積：352.7平方センチ 皮下脂肪面積：287.4平方センチ
＊画像の赤い部分が「内臓脂肪」、青い部分が「皮下脂肪」です。また、画像上部の内側の凹みは「おへそ」、真ん中付近にある白色の丸い所は「背骨」。

医師のコメント：
＜スタート時＞メタボリックシンドロームです。血圧が高値。肝臓障害は脂肪肝が原因と考えられます。まず減量を心がけてください。
＜100日後＞体重は８kg縁、腹囲は５cm減少しました。その結果、高血圧は改善し、高血圧域から正常高値域になりました。肝臓検査は劇的に改善し正常化しました。脂質、血糖関係も相当に改善しています。尿酸値は上昇しています。水分を多めに摂るようにしましょう。

体力評価
１００倶楽部スタート時と修了時の数値比較
  長座体前屈(cm) 握力(kg) 垂直跳び(cm)
がばいさん・57歳
15.5→26.5 34.5→38.35 25→41
5段階評価 1→2 1→2 1→3
総合評価 筋力はやや低い傾向で、柔軟性・瞬発力は、低い傾向にありました。ご自身の体を維持していくためにも、日常生活をさらに活動的なものとしていきましょう。また柔軟性が低下すると、疲労がたまりやすく、抜けにくくなったり、腰痛等の原因にもなります。お風呂上がりなど、体が暖まっている時に、行うと効果的です。
＊体力評価測定結果（スタート時2008年11月24日・修了時2008年3月21日実施）
私の健康目標
【スタート時】
・食品のエネルギーの知識を利用し、食べるものと量をコントロールする。
・３食のバランスを均等化し、脂肪の燃焼効率を良くする。
・野菜を多く摂り入れて、食事のかさを確保する。
・身体活動量は、無理しない程度、増加させる
・生活に合わせて食べる量をコントロールできるようにする。

1.朝食に、おにぎり１個と牛乳１パック食べる（週１回、おにぎりを替えて菓子パンとしてもよい）
2.カレー（ルーのもの）を食べない。ただし、週１回、食べてもよい。
3.寿司を食べない。ただし、週１回、16貫まで食べてもよい。
4.菓子パンは、菓子であってもパンではないので、食べない。ただし、週１回、昼食に菓子パンとヨーグルトを食べてもよい。
5.夜食に、トマト１個（プチトマト５つ）、あるいは、きゅうり１本食べる。
6.食品の裏の表示を見てから買う。
7.無理せず、１日２千歩増やす。
100日後アンケート
» 「100倶楽部 プログラム修了アンケート」（pdf）
100日を終えての感想

"とにかく参加して良かった"
―いま、私の率直な感想である。

　治療中の病気はないものの、血圧も尿酸値も危険水域。おまけに、酒・タバコもたしなまないのに肝機能は赤信号。入社時、６８kgの体重は、40代前半に80kg、同後半に98kg、そしてプロジェクトに参加する直前はなんと112kgである。
　上司のすすめはあったものの、「生活態度を改めて本格的に減量しないと本当に命にかかわらすぞ。」と自分に言い聞かせて参加。

　参加者８人のうち、体重は上から２番目、内臓脂肪面積は最多。私の場合はとにかく長い戦いになるので、リバウンドしないために、努力はするが無理な減量はしないと決意。

　栄養指導の先生と話し合って立てた目標は・・・
１．朝食に、おにぎり１個と牛乳１パック食べる（週１回、おにぎりに替えて菓子パンとしてもよい）
２．カレー（ルーのもの）を食べない。ただし、週１回、食べてもよい
３．すしを食べない。ただし、週１回、１６貫まで食べてよい
４．菓子パンは、菓子であってパンではないので、食べない。ただし、週に１回、昼食に菓子パンとヨーグルトを食べてもよい
５．夜食にトマト１個（プチトマト５つ）、あるいは、きゅうり１本食べる
６．食品の表示見てから買う
７．無理せず、１日2000歩増やす

　そして、一ヶ月半後の中間面談では、（２）（３）（４）はもう必要なし。再度検討して、以下の４つの目標にしぼることができた。

１．朝食に、おにぎり１個（いなりずし）と牛乳１パック（ヨーグルト１つ）、果物を食べる
２．夜食に野菜を食べる
３．無理せず、１日12000歩
４．栄養表示を確認してから買う。

　（１）についてはこれまで私が朝食ぬきの食生活を送っていたこと、そして＜シングルである＞ということと、無関係ではないが、この４点を実行するだけでまちがいなく減量が可能となる。

「あれ、ちょっと痩せたんじゃない!? 」
「何か、おなかあたりが大分ひっこんだような…？（気のせいかな）」

減量をはじめて２ヶ月目、取引先の人や同僚からの言葉である。

（そうなんです！５kgやせたんです！）

　ここ数年、他人にしゃべっていない言葉をぐ〜っと我慢しながら"他人の目"をさらに意識。さらに、他の参加者７名のブログも"大きな励みとプレッシャー"。やはり、仲間がいるということはいいことである。

　このプロジェクトに参加して思ったことは、減量できたのは保健指導を受け、大まかなカロリー計算ができるようになり、自己管理ができるようになったこと。さらに、毎日の「体重」「体脂肪率」「食事内容」「歩数」をキチンと記録することにより、何をすれば減量できるかが計算できるようになったことである。

　無理な運動による減量は、保健指導のＳ先生に、「まだ、早い」と止められたせいもあるが、長続きしません。運動と言えば、この３ヶ月、１日12,000歩目標に歩いたのみ。そしてこれまでの＜朝食ぬき>の食生活から、＜３食きちんと、きまった時間にとる＞生活に改善。

　極論すれば、この＜２項目＞実行で、３ヶ月、８kgの減量に成功したものの、まだやっと"第一ラウンド"が終わったばかり。
　
　さあ、今日から"第二ラウンド"のスタートである。