プロフィール

31歳（昭和51年）/男性/研究所職員/蠍座/O型
趣味：ツーリング
身長173cm　体重90.6kg　腹囲100�僉�BMI 30.3
応募動機

　もともとスポーツクラブなどで働き、現在もスポーツや健康に携わる仕事をしておりますが、やはり最近はメタボリックシンドロームという言葉が広まり、そこに関わっている者自身がこういった状態では、と前々から思っていました。人には、運動しましょう！と伝えつつも、なかなか自分自身が行動に移せないという現状・・。
　学生時代は陸上競技をやっており、その当時は64キロでしたが、約10年の愛大に、気がつけば90キロも軽く超えている状況です。運動すること自体はとても好きですが、肥満体型になってからは、運動後に腰痛が出たりと、なかなかうまく実施することができません。また、食事面も気を遣う程度で、本格的に実施できていないのも、大きな要因になっていると思います。

応募時の生活状況
» 特定健康診査問診票（pdf） » 肥満についての意識調査（pdf）
検査値の推移
  健診項目 特定健診基準値 スタート時の
健診結果		 100日後の
健診結果
診察 身長   172cm 173cm
体重   90.6kg 78.3kg
BMI 18.5〜24.9kg/m2 30.3kg/m2 26.2kg/m2
腹囲 男性：85cm未満 98cm 82cm
血圧 収縮期129mmHg以下
かつ
拡張期84mmHg以下		 123mmHg/77mmHg 111mmHg/66mmHg
脂質 中性脂肪
(空腹時）		 149mg/dl以下 87mg/dl 29mg/dl
HDL
コレステロール		 40mg/dl以上 54mg/dl 59mg/dl
LDL
コレステロール		 119mg/dl以下 110mg/dl 71mg/dl
肝機能 GOT(AST) 30 U/l 以下 40U/l 33U/l
GPT(ALT) 30U/l以下 68U/l 29U/l
　γGTP(γGT) 50 U/l以下 135U/l 53U/l
代謝系 尿糖 （-） （-） （-）
空腹時血糖 109 mg/dl以下 119mg/dl 91mg/dl
HbA1c 5.1%以下 5.0% 5.0%
尿・腎機能 尿蛋白 （-） （-） （-）
貧血検査 ヘマトクリット値 38.5〜50.0% 42.9% 42.8%
血色素
（ヘモグロビン）		 男性：13.1〜16.6g/dl 14.7g/dl 14.4g/dl
赤血球数 男性：400〜539 4.94 4.78
心機能 心電図 異常なし 異常なし 異常なし
CT検査 内臓脂肪面積 100平方センチ以下 102平方センチ 21.1平方センチ
プログラム前後の変化
スタート時 100日後 変化*
内臓脂肪面積 102.4cm² 21.1cm² 81.3cm²
皮下脂肪面積 209.2cm² 44.2cm² 165cm²
CTによる腹囲 93.2cm 77.6cm 15.6cm
巻尺による腹囲 97.5cm 82cm 15.5cm
体重 90.6kg 78.3kg 12.3kg
＊「変化」の項の数値は「スタート時」健診の数値から「100日後」健診の数値を差し引いたもので、
　基本的にマイナス値を示す。
内臓脂肪CT画像
100倶楽部スタート時 100日後
内臓脂肪面積：102平方センチ 内臓脂肪面積：21.1平方センチ
皮下脂肪面積：209.2平方センチ 皮下脂肪面積：44.2平方センチ
＊画像の赤い部分が「内臓脂肪」、青い部分が「皮下脂肪」です。また、画像上部の内側の凹みは「おへそ」、真ん中付近にある白色の丸い所は「背骨」。

医師のコメント：
＜スタート時＞肥満です。減量が必要です。肝臓に関する血液検査に異常を認めますので、３カ月後に再検査を受けてください。糖尿病が疑われます。また尿酸が高値です。水分を多く摂ってください。あなたはメタボリックシンドローム予備群です。
＜100日後＞体重は12kg、腹囲は15.5cm減少しました。肝臓検査、糖尿病検査での異常は正常化し、尿酸値も改善しています。これからはスローペースでの体重減量でかまいません。

体力評価
１００倶楽部スタート時と修了時の数値比較
  長座体前屈(cm) 握力(kg) 垂直跳び(cm)
おはなさん・30歳
31.5→29 52.3→52.3 53→52
5段階評価 2→2 3→3 3→3
総合評価 柔軟性がやや低く、瞬発力は年齢相応、筋力はやや高い傾向がありました。柔軟性が低下すると、疲労がたまりやすく、抜けにくくなったり、腰痛等の原因にもなります。お風呂上がりのような体が暖まっている時にストレッチ等を行うと効果的です。
＊体力評価測定結果（スタート時2008年11月24日・修了時2008年3月21日実施）
私の健康目標
【スタート時】
＜健康上の問題点を整理してみると・・＞
・H19年１月98.1kgから、現在までに87.1kg(マイナス12kg)
　運動量の増大で行った／昼・ダイエッターズ、夜・ジョギング40〜50分
・ジョギング後は食欲なく、夕食は果物と牛乳のみ
・12月中旬に海外旅行でリバウンドしそうである。
・尿酸値が高い。運動のためか。。

＜目標＞
1.（現状維持）昼のダイエッターズ
2.（現状維持）夜のジョギング40〜50分
3.（現状維持）駅〜勤務地まで徒歩１日２回
4.朝食はミニ丼をつけない。蕎麦はわかめ蕎麦。海草類or野菜追加
5.夕食をコンビニで買う際、野菜サラダ・ノンオイルドレッシング・おにぎりも１個買う
6.（現状維持）水分をしっかりとる　１日○リットル

＜ひとこと＞
　ストイックにならないようにしましょう。運動に依存しすぎて、運動する日としない日（例えば、飲み会・天候が悪い）のエネルギー出納のギャップが大きくならないようにしたいです。これだけの運動量には、エネルギーを追加したほうがいいくらいなんですよ。
100日後アンケート
» 「100倶楽部 プログラム修了アンケート」（pdf）
100日を終えての感想

　この企画に参加する3か月前から、自分なりに減量を開始し、初回測定の段階で、開始前に比べて、8kg減量した状態からスタートしました。そのため、今後の減量がうまくいくのかと、かなり不安もありながらといった状態でした。ただ、事前の3か月は、食事関係のことに関しては、かなり極端に減らしていたので、当初は五味先生におしかりを受けつつという感じでのスタートでした。もちろん今も完全に改善できているわけではないですが・・・。

　運動に関して言えば、私はもともと陸上競技をやっていたこともあり、運動をすることが好きだったこと、また歩いたり、走ったりすることが楽しいと感じていたこともあり、運動強度低い歩くことから始めました。最初は本当に散歩程度からです。2週間くらいで、少し早歩きに変えました。一応、今やっていることが苦にならなくなったらところで、少しずつレベルを上げていこうと計画をしました。早歩きに慣れてきたことに、公園の中の土のところを軽くジョギングすることをはじめ、徐々に慣れてきたところで、500m位はジョギングにしようなどといった感じで、慣れたらまた伸ばすというのを繰り返していく感じです。運動の強度と量が増えるにつれて、ストレッチの時間を伸ばしたり、マッサージに通うなど、ケアを充実させて怪我をしないようにかなり注意をしました。やはり体重があるものにとって、膝や腰の負傷はリタイヤになりかねないからです。家ではシャワーが多かったところを湯船につかって、マッサージをしたりと、疲労を抜く努力もしました。また、徐々に筋力トレーニングの量も増やしていき、運動強度などに負けない体づくりを意識しました。

　 　私の減量中の基本スタンスは、「誘われた飲み会は断らない」です。やはりどんなこともやりすぎたり、我慢しすぎはいやになるだろうなという感じがあったので、その分をいかに消費し、他の部分でうまくコントロールできるようにと意識しました。たとえば、飲み会の当日のお昼は、少なめにしたり、飲み会の日から２・３日は、多めに運動したりといった感じです。

　 　また当初めんどくさいと感じていたブログが、私の中ではすごく存在が大きかったと思います。やはりいかに順調にいっているときでも、もちろん停滞期などでも、自分一人だったらもしかすると乗り越えられなかったかもしれないと、思うからです。ブログでほかの方の状態を見ること、そんなことがすごく励みになり、やる気を奮い立たされていたと思うからです。たとえば更新がない人がいると大丈夫かな？とか思ったり、文章を読んで心配してみたと。そんな感じで、基本的に現実の世界でつながっていない8人が、ネットを通じてつながっていたのではと思います。（私が勝手に思っているだけかもしれませんが・・・）

　私がこの減量を通じて感じたことは、自分が続けやすい種目を選ぶこと、もしくは専門家から自分自身合った種目を提供してもらえること、そして同じ目的を持った仲間と出会えること。これは本当に大きいなと思います。今後もこの8人でいろいろなことができたらいいなと思います。