プロフィール

42歳（昭和40年）/男性/研究所職員/射手座/O型
趣味：スポーツクラブ、お酒
身長176.3cm　体重90.7kg　腹囲101�僉�BMI 29.2
応募動機

　私は、大学の研究所に勤務しており、メタボリックシンドロームと体力、遺伝との関係について研究しています。最近は、このテーマに関する講演も多く、その際、当の本人が太っていると説得性に欠けると実感して応募いたしました。運動はよくするほうなのですが、食事のコントロールはあまり経験がありません。
　20歳の頃の体重は、陸上競技（800メートル）をしていたこともあり、60キロで、現在よりも30キロ以上やせていました。20年で30キロということは、年間1.5キロのペースで体重が増えている計算になります。超音波法でお腹をみることがあるのですが、内臓脂肪も多いようで気になっています。CTは測ったことがないので、ぜひ測定してみたいと思います。現在のBMIは29.7なので、時間をかけて何とか15キロ減量でBMI25以下に戻したいと考えています。

応募時の生活状況
» 特定健康診査問診票（pdf） » 肥満についての意識調査（pdf）
検査値の推移
  健診項目 特定健診基準値 スタート時の
健診結果		 100日後の
健診結果
診察 身長   176.3cm 175.8cm
体重   90.7kg 82.6kg
BMI 18.5〜24.9kg/m2 29.2kg/m2 26.7kg/m2
腹囲 男性：85cm未満 101cm 91.5cm
血圧 収縮期129mmHg以下
かつ
拡張期84mmHg以下		 139mmHg/90mmHg 140mmHg/98mmHg
脂質 中性脂肪
(空腹時）		 149mg/dl以下 127mg/dl 81mg/dl
HDL
コレステロール		 40mg/dl以上 46mg/dl 49mg/dl
LDL
コレステロール		 119mg/dl以下 142mg/dl 171mg/dl
肝機能 GOT(AST) 30 U/l 以下 34U/l 28U/l
GPT(ALT) 30U/l以下 57U/l 36U/l
　γGTP(γGT) 50 U/l以下 438U/l 212U/l
代謝系 尿糖 （-） （-） （-）
空腹時血糖 109 mg/dl以下 101mg/dl 89mg/dl
HbA1c 5.1%以下 4.7% 4.5%
尿・腎機能 尿蛋白 （-） （-） （-）
貧血検査 ヘマトクリット値 38.5〜50.0% 48.1% 48.4%
血色素
（ヘモグロビン）		 男性：13.1〜16.6g/dl 16.4g/dl 16.7/dl
赤血球数 男性：400〜539 5.08 5.08
心機能 心電図 異常なし 異常なし 異常なし
CT検査 内臓脂肪面積 100平方センチ以下 148平方センチ 91.9平方センチ
プログラム前後の変化
スタート時 100日後 変化*
内臓脂肪面積 147.9cm² 91.9cm² 56cm²
皮下脂肪面積 254cm² 196.6cm² 57.4cm²
CTによる腹囲 99.5cm 88.5cm 11cm
巻尺による腹囲 101cm 91.5cm 9.5cm
体重 90.7kg 82.6kg 8.1kg
＊「変化」の項の数値は「スタート時」健診の数値から「100日後」健診の数値を差し引いたもので、
　基本的にマイナス値を示す。
内臓脂肪CT画像
100倶楽部スタート時 100日後
内臓脂肪面積：148平方センチ 内臓脂肪面積：91.9平方センチ
皮下脂肪面積：254平方センチ 皮下脂肪面積：196.6平方センチ
＊画像の赤い部分が「内臓脂肪」、青い部分が「皮下脂肪」です。また、画像上部の内側の凹みは「おへそ」、真ん中付近にある白色の丸い所は「背骨」。

医師のコメント：
＜スタート時＞体重過多です。減量を心がけてください。血圧、LDL(悪玉)コレステロールが高値です。動物性脂肪を減らし３カ月後に再検査を受けてください。肝臓障害、脂肪肝が疑われますので、体重を減らしてください。あなたはメタボリックシンドローム予備群です。
＜100日後＞体重は８kg、腹囲は10cm減少しました。血圧は変化なく白衣性高血圧（医療機関での測定で高い）も疑われます。自宅での血圧測定をお勧めします。肝臓検査は改善、LDLコレステロールが上昇しました。卵、動物性脂肪の摂取を減らし野菜を増やしてください。

体力評価
１００倶楽部スタート時と修了時の数値比較
  長座体前屈(cm) 握力(kg) 垂直跳び(cm)
ポーラーさん・41歳
46.5→43 51.1→50.65 69→62
5段階評価 3→3 4→4 5→5
総合評価 柔軟性は年齢相応で、筋力はやや高く、瞬発力は非常に高い傾向にありました。加齢に伴い、筋力や柔軟性は低下してきますので、現状に満足せず、活動的な生活を送っていきましょう。
＊体力評価測定結果（スタート時2008年11月24日・修了時2008年3月21日実施）
私の健康目標
【スタート時】
＜健康上の問題点を整理してみると・・＞
・アルコールを飲まない日はない
・無理な（過剰な）運動はストレスになったり、体を故障させるおそれがある。そうなるとその先、運動ができなくなってしまう。
・下記の目標項目の4.5.6.に対してのセルフエフィカシー（実施できる自信）は85％以上。ただし、夕食の野菜に飽きてしまったり、葉っぱにしか見えなくなってしまわないか心配である。

＜目標＞
1.（現状維持）昼のダイエッターズ
2.（現状維持）スポーツクラブでエアロバイク　１週間に３回
3.（現状維持）自転車通勤：往復１時間
4.ビールは毎晩飲むけど、350ml缶２本でやめる
5.夜飲食のタイムリミットは22時
6.夜は野菜を両手１杯分以上食べて、食べている感を満たす。その分、主食が減る
7.運動する前に血圧を確認する

＜ひとこと＞
　すでに同じ目的の人と運動・食生活メニューに取り組み、自己モニタリングもできており、セルフエフィカシー85％以上なので、このまま継続していきましょう。野菜の摂り方バリエーションを今後、提案していきます。
100日後アンケート
» 「100倶楽部 プログラム修了アンケート」（pdf）
100日を終えての感想

　今回の100倶楽部は、職場関係の知人の紹介で始めました。3ヶ月で5kg減量しなければならないと聞いて、正直達成できるという自信も余りありませんでした。とにかく、20歳ごろから現在まで、年に1.5kgずつ体重が増加していましたので、100kgに到達する前に、そろそろ本格的な減量に取り組まなくてはと思ってはいたのですが。

　 　減量を始めようとしたきっかけは何ですか？とよく聞かれますが、たくさんの状況が重なってのことだと思います。たとえば、電車の中で汗をかくとか、健康診断の結果が最悪とか、「何で太ってんの？」と聞かれたりとか、最近動悸や息切れがするとか、知人が減量に成功したとか、腰やひざが痛くなってきたとか、挙げだすときりがありません。今回の100倶楽部は、減量に踏み切るための最後の一押しをしてくれたと思います。

　結果は、最初の1ヶ月でおよそ3kg、3ヶ月で8kg減量しました。ウエストは10cm減少しました。生活目標は、運動部門が、１．昼休みに２０分走る、２．自転車で通勤する（往復18km）、３．よるスポーツクラブへ行って３０分歩く、の３つです。食事部門は、１．夜野菜を食べる（キャベツ中心で４分の１から半玉食べます）、２．２２時以降に固形物を摂らない、３．アルコールの摂取量を記録する、の３つです。これらは、毎日できたりできなかったりでしたが、それでいいと思います。これだけみれば、大変そうに見えますが、私にはこの目標がすごく合っていて、とくに無理なく（体を痛めることもなく、ストレスがたまるまでもなく）続けることができましたし、このプログラムが終了した今でも継続できています。特に、今まで毎晩ビールを1リットル飲んでいた私には、夜の野菜でアルコールの摂取量が無理なく抑えられたのが驚きでした。

　 　減量するためには、必ず個人にあった目標設定というのがあって、多少の我慢はあっても85％達成できそうな目標をたてることが大切だと知りました。また、いい指導者について、複数で励ましあって行えば成功率はぐんと上がります。今回のプログラムでは、医療、運動、食事、カウンセリングとそれぞれの専門家によるバックアップがなされたことで、とても安心感がありました。

　私が思う成功の鍵は、自分自身の食生活・生活活動と体重の変化との関係に気づくことだと思います。どれくらいの運動とどれくらいの食事で何キロやせるのか（あるいはどれだけ飲み会でむちゃをすれば何キロ増えるのか）という生理的な法則に気づけば、減量はますます楽しくなりますし、続けられる自信にもつながります。私の場合は、運動と食事の全部の目標をクリアーして１週間すごすと1kg体重が減少しました。自分自身の毎日の体重と生活の記録を分析して「減量マスター：Master of the weight control」になる、これが成功への一番の近道ではないでしょうか。