プロフィール

47歳（昭和38年）/男性/会社員/双子座/O型
趣味：料理
身長171�僉‖僚�88�圈（�囲100�僉�BMI29.4
応募動機

　社会人になる前は、体重は約60キロで、柔道や空手をしていたせいもあり、暴飲暴食をしてもそれほど体重も増加せず、社会人になってからも健康診断で異常値が出ることはありませんでした。ところが、結婚してから体重の増加が目立つようになり、尿酸血や中性脂肪の値が異常値となり、人事異動で内勤になってからは運動不足が肥満に拍車をかけ、今では体重が86〜88キロの間を推移しています。
　最近の健診で腎機能低下が指摘され、健康に注意しなければと考えるようになりました。また、仕事仲間にお酒の会に誘われると断ることができない性格で、アルコールとその肴でカロリーオーバーであったと思います。また仕事が忙しく、とくに夕食を摂る時間が不規則でした。いつかはアルコールの量や食事の量を減らさないといけないと考えていたところでしたが、具体的に食生活を改善するきっかけがつかめない状態でした。
　今回、上司から「100倶楽部」を勧められ、これが生活改善の大きなきっかけになると判断し、参加することにしました。80キロぐらいまで体重を落とせればと期待しています。

応募時の生活状況
» 特定健康診査問診票（pdf） » 肥満についての意識調査（pdf）
検査値の推移
  健診項目 特定健診基準値 スタート時の
健診結果		 100日後の
健診結果
診察 身長   171.6cm 171.9cm
体重   86.5kg 82.kg
BMI 18.5〜24.9kg/m2 29.4kg/m2 27.8kg/m2
腹囲 男性：85cm未満 100cm 95cm
血圧 収縮期129mmHg以下
かつ
拡張期84mmHg以下		 109mmHg/71mmHg 108mmHg/71mmHg
脂質 中性脂肪
(空腹時）		 149mg/dl以下 149mg/dl 375mg/dl
HDL
コレステロール		 40mg/dl以上 48mg/dl 42mg/dl
LDL
コレステロール		 119mg/dl以下 105mg/dl 81mg/dl
肝機能 GOT(AST) 30 U/l 以下 30U/l 21U/l
GPT(ALT) 30U/l以下 27U/l 15U/l
　γGTP(γGT) 50 U/l以下 130U/l 64U/l
代謝系 尿糖 （-） （-） （-）
空腹時血糖 109 mg/dl以下 98mg/dl 86mg/dl
HbA1c 5.1%以下 5.5% 5.3%
尿・腎機能 尿蛋白 （-） （-） （-）
貧血検査 ヘマトクリット値 38.5〜50.0% 42.4% 40.5%
血色素
（ヘモグロビン）		 男性：13.1〜16.6g/dl 14.2g/dl 13.9g/dl
赤血球数 男性：400〜539 4.61 4.48
心機能 心電図 異常なし 異常なし 異常なし
CT検査 内臓脂肪面積 100平方センチ以下 201平方センチ 125.6平方センチ
プログラム前後の変化
スタート時 100日後 変化*
内臓脂肪面積 200.7cm² 125.6cm² 75.1cm²
皮下脂肪面積 196cm² 149.1cm² 46.9cm²
CTによる腹囲 98.5cm 89.2cm 9.3cm
巻尺による腹囲 100cm 95cm 5cm
体重 86.5kg 82.1kg 4.4kg
＊「変化」の項の数値は「スタート時」健診の数値から「100日後」健診の数値を差し引いたもので、
　基本的にマイナス値を示す。
内臓脂肪CT画像
100倶楽部スタート時 100日後
内臓脂肪面積：201平方センチ 内臓脂肪面積：125.6平方センチ
皮下脂肪面積：196平方センチ 皮下脂肪面積：149.1平方センチ
＊画像の赤い部分が「内臓脂肪」、青い部分が「皮下脂肪」です。また、画像上部の内側の凹みは「おへそ」、真ん中付近にある白色の丸い所は「背骨」。

医師のコメント：
＜スタート時＞体重過多、尿酸高値です。メタボリックシンドローム予備群です。３カ月後に再検査を受けてください。
＜100日後＞体重は４kg、腹囲は５cm減少しました。肝臓検査、γ-GTPは改善、正常化しました。中性脂肪の上昇は前日の食事に影響しますが治療が必要な値です。

体力評価
１００倶楽部スタート時と修了時の数値比較
  長座体前屈(cm) 握力(kg) 垂直跳び(cm)
水桶さん・44歳
27→29 54.5→52.9 50→45
5段階評価 1→2 4→4 3→3
総合評価 瞬発力は年齢相応で、筋力はやや高く、柔軟性は低い傾向がありました。柔軟性が低下すると疲労がたまりやすく、抜けにくくなったり、腰痛等の原因にもなります。お風呂上がりのような体が暖まっている時にストレッチ等を行うと効果的です。
＊体力評価測定結果（スタート時2008年11月24日・修了時2008年3月21日実施）
私の健康目標
【スタート時】
＜健康上の問題点を整理してみると・・＞
・菓子パン、ジュース、みかんは好物
・単身赴任であり、励まし・支援してくれる人がいない
　出張が多い：食生活が不規則で、飲み会も多い
・実家に帰るときが心配
　活動量が低下する。料理づくりが好き。年末年始用にワインを８本。

＜目標＞
1.昼食はカロリーを意識して選ぶ。（例）野菜サンドイッチ、バナナ、牛乳
2.みかんは１回１個までにする。
3.菓子パンはやめる。食べたいときは饅頭１個（90kcal）にする。
4.カフェオレ、ジュースは１回牛乳、残りはお茶、ブラックコーヒーにする。
5.お酒はビールでもワインでも１回２杯までにする。
6.体重計を家に持って帰るまで、ウェストを毎晩計る。万歩計をつける。
7.１日20分のストレッチを寝る前にする（120kcal）
8.根菜類を意識して摂る。

＜ひとこと＞
ウェストを測定するメジャーを買いましょう。
＊減量計画
スタート時：86.5kg（W100cm）
年末まで：84kg（W98cm)
年明け頃：83kg（W97kg）
1月31日：82kg（W96kg）
2月28日：81kg（W95cm）
100日後アンケート
» 「100倶楽部 プログラム修了アンケート」（pdf）
100日を終えての感想
今回、100倶楽部に参加した結果、以下の改善がありました。

【数字から見た改善】
体重が4.4kg減少、ウェストが5.0cm減少した。
内臓脂肪面積が約1/3縮小した。
特に尿酸値が8.6から7.4mg/dLまで低下した（15年前のレベル）。

【意識の改善】
カロリーの出納を意識するようになった。
ダイエットのためにお酒や食事をコントロールできるようになった。

【習慣の改善】
できるだけ歩き、階段を使うようになった。
菓子パンを含め、その他の間食をほとんど摂らなくなった。
体重や歩数を毎日チェックするようになった。
できる範囲で腹筋などの運動をするようになった。

この3ヶ月の間を振り返って、よくこれだけ改善したと我ながら驚いています。以前、ブームになった軍隊式の運動プログラムのDVDも試してみましたが、10分で除隊し、自分は痩せられないと考えていたところでしたので、本当に驚いています。

ダイエットをしなければならないということは、社会全体のコンセンサスですが、その実行は容易ではありません。巷で宣伝されている極端な食事療法や、激しい運動によるダイエットは、もちろん効果がありますが、残業、出張、飲み会が多いサラリーマンにとっては実行・継続が困難な場合が多いと思います。また、ダイエットしなければならないメタボリックな人は、実はそういうサラリーマンに多いというのも現実です。そいう意味で、一部の輝かしい成功者よりも、多くの人が成果を得られるプログラムが、全体として求められていたと思います。

今回のプログラムでは、多くの方が私以上の成果を上げ、メタボリックシンドロームは生活習慣、意識の改革で改善できることが示されました。また、ジムに通ったり、高価なダイエット食品を買ったり、DVDを買わなくてもダイエットできたことが重要と思います。それは、意識と習慣を変えるだけでできたのです。

今回、成果が得られた要因として、多くの方々にサポートして頂いたことが上げられます。また、ブログを通じて「仲間がいる」、「先生やサポーターがいる」ということもモチベーションを維持できた要因として大きかったと思います。周囲の人たちに「ダイエットしている」と宣言して、自分にプレッシャーを掛けたりしました。意識や習慣を変えるのはそんなにやさしいことではありません。いかにモチベーションを高め、維持するかがポイントだったと思います。

それに加えて、具体的な数字を認識することが効果的だったと思います。つまり、毎日、体重と歩数をチェックする、食事と運動によるカロリーの出納を意識することが成果に大きく貢献したと思います。自分の場合は、例えば、「ビールは1杯だけ」というように数字で上限を決めていたことが継続に繋がったと思います。それから、少しの「後退」は構わないという「フレキシブルな強制」が良かったと思います。それに皆さん明るく、楽しくダイエットしていたのが良かったのではないでしょうか。

五味先生の言われた「コツコツ」が今回のプログラムの成功であったことを最後に付け加え、サポートして頂いたすべての関係者の方々に感謝申し上げます。