プロフィール

44歳（昭和38年）/男性/会社員/双子座/A型
趣味：音楽鑑賞
身長165cm　体重80kg　腹囲103�僉�BMI27.9
応募動機

　腹回りが100ｃｍなんて他人事だと思っていました。休日に妻が裁縫用のメジャーを持って私の腹を測ると「あっ！」と声をあげる。当然100ｃｍを超えていることへの驚きです。自分自身も数字で示されると怖い気持ちがわいて来たのは事実で、「このままでは寿命が縮まる・・・・・」とも思いました。
　2年半の記者クラブ詰めから本社勤務に戻り、夜勤や宿直のダイヤが組まれ勤務が昼型から夜型に移行していきました。それに伴い食事の時間が不規則になり始めました。夜勤では帰宅してから飲酒を伴う食事が月に4回位。終了時刻は日付が変わることもしばしばありました。宿直では、仕事が終ってから午前2時頃から鍋料理を食べていました。なんと〆にうどんも！食べ終わりは早くて午前3時30分過ぎになっていました。当然酒も相当飲んでいました。この食生活を続けた1年間で体重が約8キログラム増加、スラックスの腰周りは４ｃｍ大きくなりました。
　本社勤務に戻ったさい喫煙を止めました。その事も体重増加につながったのでしょうね。
　加入の動機は以上のことから、腹が突き出し始めたこと、疲れやすくなったこと、膝が急な体重増加によって痛み出したことですね。でもなんといっても「早く死んでしまうのでは」という恐怖心が一番です。
　なんとか、最低でも元の体重に戻るべく努力したいと思います。

応募時の生活状況
» 特定健康診査問診票（pdf） » 肥満についての意識調査（pdf）
検査値の推移
  健診項目 特定健診基準値 スタート時の
健診結果		 100日後の
健診結果
診察 身長   165.8cm 165.4cm
体重   76.7kg 70.8kg
BMI 18.5〜24.9kg/m2 27.9kg/m2 25.9kg/m2
腹囲 男性：85cm未満 97cm 86.5cm
血圧 収縮期129mmHg以下
かつ
拡張期84mmHg以下		 148mmHg/88mmHg 122mmHg/82mmHg
脂質 中性脂肪
(空腹時）		 149mg/dl以下 222mg/dl 104mg/dl
HDL
コレステロール		 40mg/dl以上 57mg/dl 55mg/dl
LDL
コレステロール		 119mg/dl以下 107mg/dl 131mg/dl
肝機能 GOT(AST) 30 U/l 以下 34U/l 24U/l
GPT(ALT) 30U/l以下 42U/l 27U/l
　γGTP(γGT) 50 U/l以下 224U/l 67U/l
代謝系 尿糖 （-） （-） （-）
空腹時血糖 109 mg/dl以下 107mg/dl 94mg/dl
HbA1c 5.1%以下 5.2% 5.2%
尿・腎機能 尿蛋白 （-） （-） （-）
貧血検査 ヘマトクリット値 38.5〜50.0% 47.0% 47.3%
血色素
（ヘモグロビン）		 男性：13.1〜16.6g/dl 16.9g/dl 17.3g/dl
赤血球数 男性：400〜539 51.4 5.18
心機能 心電図 異常なし 異常なし 異常なし
CT検査 内臓脂肪面積 100平方センチ以下 177平方センチ 109.3平方センチ
プログラム前後の変化
スタート時 100日後 変化*
内臓脂肪面積 176.6cm² 109.3cm² 67.3cm²
皮下脂肪面積 166.3cm² 122.8cm² 43.5cm²
CTによる腹囲 93.3cm 86.4cm 6.9cm
巻尺による腹囲 97cm 86.5cm 10.5cm
体重 76.7kg 70.8kg 5.9kg
＊「変化」の項の数値は「スタート時」健診の数値から「100日後」健診の数値を差し引いたもので、
　基本的にマイナス値を示す。
内臓脂肪CT画像
100倶楽部スタート時 100日後
内臓脂肪面積：177平方センチ 内臓脂肪面積：109.3平方センチ
皮下脂肪面積：166.3平方センチ 皮下脂肪面積：122.8平方センチ
＊画像の赤い部分が「内臓脂肪」、青い部分が「皮下脂肪」です。また、画像上部の内側の凹みは「おへそ」、真ん中付近にある白色の丸い所は「背骨」。

医師のコメント：
＜スタート時＞メタボリックシンドロームです。体重減量を心がけてください。
＜100日後＞体重は６kg、腹囲は11cm減少しました。血圧、肝臓障害、中性脂肪は正常化しました。γ-GTPは改善しました。尿酸値が高めです。水分を多めに摂ってください。

体力評価
１００倶楽部スタート時と修了時の数値比較
  長座体前屈(cm) 握力(kg) 垂直跳び(cm)
太りすぎさん・44歳
37.5→44.5 44.6→45.25 55→51
5段階評価 3→3 3→3 4→3
総合評価 柔軟性と筋力は年齢相応で、瞬発力はやや高い傾向にありました。加齢に伴い、筋力や柔軟性は衰えてきますので、今後も活動的な生活を送ってください。
＊体力評価測定結果（スタート時2008年11月24日・修了時2008年3月21日実施）
私の健康目標
【スタート時】
・アルコールの摂取を中心にエネルギーの減少を行う
・食事・とくに外食を見直し、無駄なエネルギー摂取量を抑える。
・食べ方を変える
・仕事を通して、活動量を増加させる。

1.ビール（発泡酒）編：夕食に350ml缶１本とご飯１膳
2.ワイン編：250mlとご飯なし（３日でボトル１本とする）
3.外食やコンビニで食事を調達した場合、食jを半分食べたら20分、何も食べずに待つことで、無駄に食べない。
4.野菜を１日、両手のお皿くらい食べる。野菜の量を増やして、食事のかさを落とさない。
5.外食時、ルーもの、あんかけもの、揚げ物を意識的に１日１回にする。
6.よく噛む。１回、口に入れたら30回、１回に口に入れる量は少量で！
7.１日１万歩（１週間で７万歩）
100日後アンケート
» 「100倶楽部 プログラム修了アンケート」（pdf）
100日を終えての感想

　「その腹はまずいんじゃないの？一緒にがんばってダイエット指導に参加しようよ」。会社の先輩に言われた一言が始まりでした。その場で測られた腹囲は１００センチ。
自分の腹がそんなに大きくなっていて、メタボリックシンドローム症候群に該当するとは思いませんでした。「私には関係ない世界」−−−そんな感じで他人事のように聞き流していた事が急激に自分自身の問題となっていたとは。直前に会社の健康診断で高脂血症、高血圧と診断され「要治療」の指示があったことも始めるきっかけになりました。数日経って会社には体脂肪を測定する機器、歩数計が届けられました。「後戻りは出来ない」と覚悟を決めました。

　7人の仲間は色々な職業をなさっています。最初に顔合わせを行ったときは全員が「うまくいきそうもない」という表情を少し残しつつがんばる旨を宣言しました。私の場合、約１００日で体重が５キロ減、腹囲が１２センチ減の目標が設定されました。食事指導の先生からは、バランスよく、規則正しく、アルコールのカロリーを気にしてーーーと指導を受けました。

　当初食事のバランスを整えること、全体量の規制がうまくいかずなかなか成果が出ませんでした。アルコールは調理用のコップで量を測り飲む事に決めてうまくいきました。運動は、仕事中に歩く事を多くしました。それでも足りない場合は一駅先まで歩くことも行いました。1月半くらい経過した頃に体重が落ちてきました。アルコールの量が以前の３分の１にすることに成功するとは自分でも思いませんでした。出張に行った際も「今日はいいや」とワインの大瓶を買おうと思いましたが、誰のためにやっているのかを考えればごまかすことは矛盾しているのでやめました。規定量であるワイン２５０ｍｌの小瓶にしました。

　2ヶ月を過ぎて体重の減少が鈍化し、それに伴って歩数も落ちてきました。「目標には届かないのでは」と思い始めました。毎日毎日、ネットにブログを書く事も億劫になりました。総合、食事指導、運動指導の各先生からのブログ上での指導も虚しく感じていました。少し経って食事指導の先生から面談の連絡が入りました。「ブログが掲載されない日が出てきて、減量に限界を感じていると思います。バランス、歩数ともに改善されていますが、食事の量が多いのです。野菜だって多過ぎるのはいけません。一回の食事を、水分を別にしてドンブリ一杯（６００ｍｌから８００ｍｌ）に規制しましょう。それと早食いが改善されていませんので注意してください」。なるほどーーバランスは改善されたが総量が多すぎたのですね。残りの期間はここに気をつけて、前進します。これを行ったことで劇的に効果がでました。

　腹がへこんでスラックスがガボガボになってきました。このまま行けば目標達成できると実感しました。検診まであと一週間ほどになり目標までもう少しです。しかし、ここからが思うようには事が運んでくれません。最終段階になって９００グラムほどの体重が落ちません。「このままでは唯一失敗例になってしまう」。それでも食事の量やアルコールはあまり変えませんでした。検診の前日、午後9時に食事を終えて風呂にはいり静かにすごしました。そして当日、午前五時前に目が覚めて体重計に乗りました。5.3キロの減量です！早く医大に行って正式な記録として残してほしいと思いました。結果は５．９キロの減少と記録されました。

　目標を達成できた事は本当にうれしく、家族や先生、会社の方に感謝の気持ちを届けたいと思いました。この１００日間は自分がこれから健康に過ごして行く一歩であり、この習慣を持続して行きたいと思います。