プロフィール

44歳（昭和38年）/男性/報道カメラマン/双子座/A型
趣味：ビデオ撮影、歌うこと
身長 174cm　体重 85.4kg　腹囲 101.5�僉�BMI 28.3
応募動機

　今年の4月に日立の中川先生のところでCTスキャンで輪切りにされて内臓脂肪の面積が263.2平方センチもあり、異常な多さにびっくりしてダイエットを決意しましたが、階段昇降も半月ほどで止めてしまい、運動もせず、多少甘いものを減らしただけで、挫折してしまいました。しかしこの９月に記事にしたいから食事内容と検診結果を見せてくれと同僚記者に頼まれて提出したところ、医師から「この人はこのままではあと１０年ぐらいで、心臓疾患か脳梗塞などで危ない」と言われ、再びびっくり！しかし今度のびっくりは効きました。あと10年で死ぬよ！と言われているようなものです。子供がまだ小さいのに成人する姿が見れないのか！孫の顔も見れない！これは大変だ！ということで真剣になったわけです。
　それまで好き放題食べていた甘いものを少しずつ減らし、歩数計をつけて歩くように心がけました。ビールの本数も減らしてみたりしました。そのかいがあったのか、夏には91キロほどあった体重が86キロほどになり、ズボンもゆるくなりました。たいして努力していないのに減ってきたので、これはもっと頑張れば30代のころの75キロぐらいに戻れるのかも？との期待もあって、この100倶楽部に参加することにしました。同じ右肩ばかりでカメラバックを担いでいたため腰痛からの椎間板ヘルニアの持病もあって、体重を減らすことは命題でもありましたし、体が重いから動かなくなる、動けないから太っていくという悪循環を今こそ、断ち切りたいと思います！最強の指導陣によるバックアップもあって、非常に心強いです。今度こそは挫折せずに、結果を出してみせます！

応募時の生活状況
» 特定健康診査問診票（pdf） » 肥満についての意識調査（pdf）
検査値の推移
  健診項目 特定健診基準値 スタート時の
健診結果		 100日後の
健診結果
診察 身長   174cm 173.5cm
体重   85.4kg 78.3kg
BMI 18.5〜24.9kg/m2 28.3kg/m2 26kg/m2
腹囲 男性：85cm未満 101.5cm 89cm
血圧 収縮期129mmHg以下
かつ
拡張期84mmHg以下		 144mmHg/93mmHg 124mmHg/78mmHg
脂質 中性脂肪
(空腹時）		 149mg/dl以下 125mg/dl 125mg/dl
HDL
コレステロール		 40mg/dl以上 43mg/dl 39mg/dl
LDL
コレステロール		 119mg/dl以下 89mg/dl 67mg/dl
肝機能 GOT(AST) 30 U/l 以下 26U/l 17U/l
GPT(ALT) 30U/l以下 36U/l 16U/l
　γGTP(γGT) 50 U/l以下 22U/l 6U/l
代謝系 尿糖 （-） （-） （-）
空腹時血糖 109 mg/dl以下 96mg/dl 96mg/dl
HbA1c 5.1%以下 5% 5%
尿・腎機能 尿蛋白 （-） （±） （±）
貧血検査 ヘマトクリット値 38.5〜50.0% 43% 43%
血色素
（ヘモグロビン）		 男性：13.1〜16.6g/dl 14.2g/dl 14.2g/dl
赤血球数 男性：400〜539 4.7 4.83
心機能 心電図 異常なし 異常なし 異常なし
CT検査 内臓脂肪面積 100平方センチ以下 195平方センチ 140.5平方センチ
プログラム前後の変化
スタート時 100日後 変化*
内臓脂肪面積 195.2cm² 140.5cm² 54.7cm²
皮下脂肪面積 233.6cm² 173.2cm² 60.4cm²
CTによる腹囲 98.2cm 90.5cm 7.7cm
巻尺による腹囲 101.5cm 89cm 12.5cm
体重 85.4kg 78.3kg 7.1kg
＊「変化」の項の数値は「スタート時」健診の数値から「100日後」健診の数値を差し引いたもので、
　基本的にマイナス値を示す。
内臓脂肪CT画像
100倶楽部スタート時 100日後
内臓脂肪面積：195平方センチ 内臓脂肪面積：140.5平方センチ
皮下脂肪面積：233.6平方センチ 皮下脂肪面積：173.2平方センチ
＊画像の赤い部分が「内臓脂肪」、青い部分が「皮下脂肪」です。また、画像上部の内側の凹みは「おへそ」、真ん中付近にある白色の丸い所は「背骨」。

医師のコメント：
＜スタート時＞体重過多です。減量を心がけてください。血圧が高値です。また、内臓脂肪が過剰に蓄積しています。あなたはメタボリックシンドローム予備群です。
＜100日後＞体重は７kg減、腹囲12.5cmの減少を認めました。相当の改善です。血圧は正常化しました。HDLコレステロールが減少しました。運動より食事カロリー制限が前面に出ているように思われます。

体力評価
１００倶楽部スタート時と修了時の数値比較
  長座体前屈(cm) 握力(kg) 垂直跳び(cm)
GOTOさん・44歳
30.0→32.5 45.3→48.3 38→40
5段階評価 2→2 3→3 2→2
総合評価 筋力は年齢相応でしたが、瞬発力と柔軟性はやや低い傾向にあります。日常生活の中に、スクワット等の筋力トレーニングやストレッチ等を取り入れていきましょう。
＊体力評価測定結果（スタート時2008年11月24日・修了時2008年3月21日実施）
私の健康目標
【スタート時】
腰痛防止など健康のことを考えて、70 キロ代に体重を減らす。
※体重の減少ペースは
2 週間後に1kg↓、1 ヶ月後に2kg↓、7 週間後に2.5kg↓
10 週間後に3.5kg↓、3 ヶ月後に5kg↓のペース配分を目標にする。

1. 週2 回は、通勤時の自転車の使用（往復10 分）を徒歩にする（往復30 分）。
2. 週2 回は、昼食を歩いて食べに行く（往復30 分）。
3. 階段（12 階まで）を一日1 回は上る。
4. 食事の大盛りはしない。おかわりは控える。
5. 両手いっぱい分の野菜を毎日食べる。
6. 飲み会で、さらに1 杯はウーロン茶にする。
100日後アンケート
» 「100倶楽部 プログラム修了アンケート」（pdf）
100日を終えての感想
　私の場合、新聞社社員でしたので、このプログラムが始まる際に、顔を出してもかまわないという条件でスタートしました。一人ぐらい顔を出さないと紙面化しても身近に感じられないだろうし、むしろ失敗できないというプレッシャーがあれば成功するかもと思ったからです。新聞社に入社以来、階段を昇るがごとく確実に太っていきました。ついに昨年1月には92�圓鯆兇─△海谿幣綢世辰燭蕕�しまいだと思って少し節制をして88�埖罎膿箘椶靴討い泙靴拭Ｆ�社した頃は73�圓阿蕕い任靴燭�ら、実に20�圓眤世辰討い燭里任后�88.8�圓箸いβ僚天廚良充┐魃鏥�がいいなどと言っていた頃を思い出します。自分の身長からは67�圓阿蕕い�標準だと健康診断のたびに聞かされていましたが、そんな体重は実現不可能だとあきらめていたのです。

　実際に管理栄養士の倉貫先生とお会いして面談をした際に、

◎ 大盛りは止めること
◎ カツどんは食べないこと
◎ 野菜を両手一杯食べること
◎ 会社で階段（12階分）を一日1回昇ること
◎ 自宅から駅まで自転車ではなく徒歩で通勤すること
◎ 一日10.000歩を目標に歩くこと

これを実際に自分で書いて約束させられたときは、これは大変だが、これで痩せられるのならやってみようという気になったのです。また、新聞に写真と名前が出ていましたから、痩せなかったら恥ずかしいという気持ちがあって、背水の陣で臨みました。しかし実際には、階段を12階分昇るのは一日おきになっていましたし、駅まで歩くことは毎朝時間がぎりぎりになってしまって難しく、3日おきぐらいになっていました。歩くことも1万歩を達成できる日は少なかったのです。でも、満腹になることは避けようと思ったし、空腹感を気持ち良く感じることがありました。また歩くことが苦ではなくなり、歩くことで新しい店を発見したり頑張って歩いてみたら意外と長い距離を歩いてしまったことがあって、驚いてしまいました。

　3ヶ月がたって、7�圓曚描蕕擦襪海箸�でき、同僚や会社の人が見る目の変わったことを感じます。まずお腹を見て「痩せたなぁ！」と言われ、自分が良く評価されていると感じました。ほめられればやはり嬉しいものです。自分では「そんなに痩せていませんよ」と言うものの、顔のあごの周りや、お腹の肉をつかむ感覚からも痩せたことを、一番実感しているのは自分です。

以前は、エスカレーターや階段で、カメラバックを肩にかけ、歩いて昇ることはけっこう辛かったのですが、なんとこれが走って昇ることができるようになった。それも苦も無くです。本当にびっくりしました。

好んでサラダを食べるようになったし、コンビニなどでも必ずカロリーをチェックして低カロリーのものを選ぶようになりました。酒の嗜好がビールから少しはカロリーの低いワインに変わり、夜中のつまみ食いも我慢することができるようになりました。お腹が空いた時にはインスタントの春雨スープや、豚汁、けんちん汁などを食べたり、ところてんや豆腐、納豆、サラダなどを食べたりしていました。

また、ブログがあったためにダイエットを続けることができたんだろうと思います。自分ひとりで食べたものを記録しているだけでは自分に厳しくできないし、今日はいいやと甘えてしまうと思いますが、ブログで公開することで、会社の同僚に見ていることを告げられたりして、“見られている”という思いが気を引き締め、心地よいプレッシャーとして感じることができました。結果的に、これがいい影響を与えたのだと思います。

　間食を止めるのではなく、少し控えるだけで痩せることができました。体重が高いまま、ほとんど変化していない人ならば、今よりも少し間食を減らして、ちょっと歩くだけで確実にやせることができると思います。痩せる薬も要らないし、高価なダイエット食品も要りません。体重がカロリーの計算式のとおりに減っていくのが面白かったです。また身体が少し軽くなるだけで、考え方や生きる姿勢がこんなにも変わるとは思わなかったので、人生をやり直すことができたような気さえしています。リバウンドしないように、もっと筋力をつけて、さらに減量したいと思います。